吉龙云家｜锻炼肌肉降血糖……

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大家都知道有氧运动是在消耗人体内的“糖”，实际上，肌肉练习也是在改变人体的代谢空间，人的肌肉越优秀，它的代谢能量就越大，消耗人体“糖”的能力就越强。喜欢肌肉锻炼的人，患上各类代谢性疾病的也很少，那是因为，这些人的代谢能力较强。这样来看，糖尿病人进行肌肉锻炼，无形之中就是在降低血糖。

大树参天

1．抬头挺胸站立，双脚并拢或略微分开，脚尖向正前方；双手持哑铃，自然垂于体侧。眼睛平时前方。

2．双手慢慢的从体侧向上举起，直到高举过头，并向上尽量的伸直；同时脚后跟慢慢的抬起到最高；头略微向上抬起，引导整个脊柱向上用力拉开。

3．此时要感觉全身的肌肉都在向上用力，把身体向上“拔”起来。在最高的位置坚持3~5分钟。在平时的锻炼中可以做2~4次，每次坚持3～5分钟。也可以早晚各做一次，每次同样坚持3～5 分钟。

注意脚后跟要尽量的向上抬起，尽量的只用大足趾点地；在最高点站不稳是正常现象，可以轻轻的移动双脚，维持平衡；要有全身向上用力的感觉，尽量把身体拉开。

这种方式是利用身体以及哑铃的重量，对全身骨骼、肌肉及韧带起到锻炼作用，是全身性的小重量力量训练。

哑铃冲拳

1．抬头挺胸站立，双脚分开比肩略宽，脚尖向前；然后身体下蹲到大腿接近与地面平行的位置，上身略前倾，把重心落在两脚之间，以维持平衡；也可以根据自己的身体水平，调整下蹲的幅度。

2．双于持哑铃，屈肘把哑铃放在腰间，掌心向上。左脚用力瞪地(但不离开地面)，随着蹬地力量的上传，转动腰部，把蹬地和转腰的力量“传”到右手，右手借助这些力量，有力的向前冲拳，此时向内旋转手臂使掌心从向上改成向下；然后收回才I- 拳，回到预备姿势。

3．接着右腿蹬地，冲左拳，重复进行。冲拳的速度根据自己的情况来掌握，可以快速，也可以柔和，但一定要用劲出拳。一左一右为两下，每次冲拳50~100下，坚持一口气做完。

锻炼过程中要保持上身的姿势，冲拳的过程只是腰的转动，不能有前后左右的晃动，尤其是肩部不能明显的前送；向前冲拳的时候要用拳心引领出拳的方向，拳的高度位于肚脐以上、胸部以下、身体中线的位置；出拳手臂的肘关节不要完全伸直，大概保留165度左右的夹角。

哑铃冲拳能提高身体整体的肌肉控制能力，同时，快速冲拳时可以提高肌肉爆发力。 (陈鹏)

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