吉龙云家|神经衰弱患者的体育锻炼……
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神经衰弱是一种常见病,尤其是脑力劳动者患病的比例较高。神经衰弱的主要症状是精神疲倦、神经过敏、失眠、多疑、焦虑、抑郁等。一般药物治疗效果不佳,以体育锻炼疗效最好。
站马步桩:两脚开立,两脚距离相当于三只脚的长度,大腿屈膝蹲平,脚尖里扣正对前方,挺胸、塌腰、落臂,身体重心落于两腿之间。每天练习2次,每次5分钟-10分钟,不但能够培养元气,而且还可调节气息,给人以神智清晰、心情舒畅、精力充沛等感觉。经临床疗效验证,站马步桩练习一周,疗效显著。
打太极拳:打太极拳时要排除一切杂念,集中精力,使得中枢神经系统得到很好的休息和调节,改善恶性循环,故治疗神经衰弱效果很好。神经衰弱者初练时以“简化太极拳”为好,它动作简单而少,容易学习和掌握。每次打1-2遍均可。
捏脊:神经衰弱病人多同时有食欲不佳、消化功能紊乱症状。捏脊可以调整植物神经功能,使食欲旺盛、消化良好。捏脊虽然自我进行不太方便,但捏背部中下端是可以做到的。当然最好请家属或医生进行,由上到下一捏一松,反复进行2分钟—3分钟,每日1-2次。
自我按摩:失眠时按揉小天心(大小鱼际之间)、内关穴各100次。擦涌泉穴,即用一只脚擦另一只脚的脚心部,由涌泉穴擦向足趾方向,各擦50-100次。头痛、头晕时可按摩太阳、风池、风府等穴位及颈部。
气功疗法:仰卧于床,两臂伸直,放于体侧或左手在下右手在上放于腹部,两腿稍分开,身体各部都要放松、自然,要排除杂念。然后开始呼吸,呼吸时应注意腹部起伏变化,吸气时腹部收起,呼气时腹部还原,呼的时间要比吸的时间长,并要缓慢,切忌憋气和用力过猛,思想随呼吸集中到丹田,慢慢使自己入静。长练者可改善睡眠,调节中枢神经功能,增强控制情绪的能力。
这几种体育锻炼法均宜早晚进行,特别是晚上练习,可促进精神收敛,使大脑抑制,有助于睡眠。治疗一段时间后可逐步进行散步、水浴、跑步、划船、游泳等运动。
此外,合理安排生活、起居有规律、注意劳逸结合等也有助于治疗和康复。
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