吉龙云家｜运动促进肝炎痊愈……

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肝炎在我国的发病率越来越高，特别是乙型病毒性肝炎，目前尚无有效治疗方法，只能对症处理，给人们的身体健康带来很大危害。适当进行运动疗法，可增强免疫力，提高抗病能力，是肝炎患者战胜病魔、尽快恢复的有效方法之一。肝炎患者出院时，一般仅是临床痊愈(症状消失，肝功能恢复正常)，肝脏的病变并非完全消失，急性肝炎患者一般在患病6个月后才能完全恢复，而慢性肝炎则需要更长的时间，这时进行轻微的运动，有助于身体恢复健康。常见锻炼方法如下。

足趾屈伸锻炼 仰卧，两腿伸直。足趾用力弯曲，足背绷直，足弓内收，五趾并拢，然后足趾松开，伸展。两足交替重复10～ 20次。

足踝绕环锻炼 姿势同上，足跟固定，踝部放松。以右踝关节为轴，先顺时针方向转动，然后逆时针方向转动。两踝交替重复10~20次。

俯卧屈膝锻炼 俯卧，身体伸直，头侧转。一膝关节屈曲，使小腿尽量靠近大腿后部，然后再伸直还原。两腿交替重复10~20次。

大腿旋转锻炼 左侧卧，右臂放于胸前，左臂放于头下。左腿自然弯曲平放，右腿伸直上抬，然后以髋关节为轴，小腿带动大腿先顺时针方向、再逆时针方向进行绕环。双腿交替重复5—10次。

仰卧踢腿锻炼 仰卧，两臂放于身体两侧。腹部收起，左侧屈膝抬腿使大腿靠近胸部，然后做踢腿动作。双侧交替各重复5—10次。

屈膝侧腿锻炼 仰卧，两腿并拢屈膝，然后尽量向一侧倒，并带动腰部扭动。左右交替进行，每侧5次。

髋部外展锻炼仰卧，两足不离床，以髋部来带动两腿，同时向左右两侧外展，幅度越大越好，且动作要缓慢，然后还原，重复5次。

伸展转体锻炼 仰卧，身体伸直，两腿并拢，两臂放于体侧。一臂侧上举，同时身体随之向对侧转体，使侧上肢伸直向下伸后还原，两侧交替重复5次。

运动锻炼时应按照循序渐进的原则，运动量的大小要视年龄、体质而定，以身体微微发热出汗，有轻松、舒适之感为宜。

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