吉龙云家|肝炎患者的运动健身法……

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急性肝炎患者一般在患病6个月 后才能完全恢复,而慢性肝炎则需要 更长的时间,这时进行一些轻微的运 动,有助于身体恢复健康。

足趾屈伸锻炼。仰卧,两腿伸直。 足趾用力弯曲,足背绷直,足弓内收, 五趾并拢,然后足趾松开,伸展。两足 交替重复10-20次。

足踝绕环锻炼。姿势同上,足跟固 定,踝部放松。以右踝关节为轴,先顺 时针方向转动,然后逆时针方向转动。 两踝交替重复10-20次。

俯卧屈膝锻炼。俯卧,身体伸直, 头侧转。一膝关节屈曲,使小腿尽量靠 近大腿后部,然后再伸直还原。两腿交 替重复10-20次。

大腿旋转锻炼。左侧卧,右臂放于胸前,左臂放于头下。左腿自然弯曲平放,右腿伸直上抬,然后以髋关节为轴,小腿带动大腿先顺时针方向、再逆时针方向进行绕环。双腿交替重复5— 10次。

屈膝侧腿锻炼。仰卧,两腿并拢屈膝,然后尽量向一侧倒,并带动腰部扭动。左右交替进行,每侧5次。

髋部外展锻炼。仰卧,两足不离床,以髋部来带动两腿,同时向左右两侧外展,幅度越大越好,且动作要缓慢,然后还原,重复5次。

伸展转体锻炼。仰卧,身体伸直,两腿并拢,两臂放于体侧。一臂侧上举,同时身体随之向对侧转体,使侧上肢伸直向下伸后还原,两侧交替重复 5次。 莫 雄

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