吉龙云家｜冬季预防流感方法……

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冬季是流感高发的季节，不轻易间，许多人就患上流感，严重者甚至需要住院治疗。如何做好保健，有效预防流感?

1．避免触摸公用物品避免触摸公共物品，比如，银行的公用笔、公用电话、门把手等，可以降低感染病菌的几率。

2．常备洗手液，多洗手洗手液有抑菌作用，抹上洗手液并揉搓10-15秒钟后，两手仍然是湿润的，这才说明所用洗手液的量足够，然后再冲洗。也可选择酒精浓度至少为 60％的杀菌纸巾。

3．广交朋友多交流友谊不仅能减轻精神压力，还能促进身体健康。与常有孤独感的人相比，社交广泛的人能产生更多的流感抗体。

4．适当为自己施压 当人们感受到压力时，体内会发出警告信号，释放减压激素和肾上腺素，免疫系统会制造更多的免疫细胞。但如果压力时间过长，就会产生负面作用。因此，可以尝试给自己树立二个切合实际的短期目标，有助于增强免疫力。

5．多做运动，多按摩每天能积极活动3个小时的人，比活动量少的人患流感的几率低35％。专家建议，最好每周锻炼3次，如快走、爬楼梯或打乒乓球等。平时可以多做按摩，无论是专业按摩，还是简单的捶捶背，都能增加血液中的复合胺和多巴胺含量，从而提高免疫力。

6．勿盲目补充维生素每天服用大量的维生素并不能降低患流感的几率，还会对健康不利。最好的方法是食补，可以每天一次性补充多种维生素或选择一种含有维生素A、D6、B12，C、D以及叶酸、硒、钙、锌等矿物质的复合型维生素制剂。此外，食物中应含少量脂肪，因为有些维生素必须溶于脂类物质才能被机体吸收利用。

7．服用人参、黄芪人参、黄芪能刺激骨髓产生白细胞，白细胞能产生抗体和具有抗病毒功能的干扰素。每天口服 200毫克人参胶囊可以将患流感的几率降低30％。每天3 次，每次服用2颗500毫克黄芪根胶囊，连续服用3个月以上，能使人体保持足够的免疫水平。

8．保证充足的睡眠睡眠是冬季最重要的事。同每天睡 7．5-8．5个小时的人相比，每天只睡4小时的人，产生的抗体会减少一半。

9．服用治疗流感的药物如果感染了流感病毒，要遵从医嘱服用药物。 (廖春梅)

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