吉龙云家｜练哑铃降低髋部骨折风险……

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冬季气温寒冷，不少人选择在家里锻炼。有研究显示，经常做臀部摇摆运动和使用哑铃运动可改善老年女性身体平衡功能，甚至可降低其发生髋部骨折的风险。

老年朋友，尤其是绝经后的女性，由于内分泌功能系统的改变、运动量减少，以及骨质疏松等原因，造成跌倒时常易引起髋部骨折。哑铃运动一方面可锻炼肌肉力量，老年人骨折大多属于皮质骨骨折，而皮质骨周围的骨骼肌力量充沛就能刺激骨骼代谢，防止骨折；另一方面哑铃运动可锻炼全身平衡状态，人体协调性强，就不容易摔跤。

老人用哑铃进行力量锻炼，要遵循两个原则：首先，根据身体状况选择哑铃重量，可先选择1—2千克的哑铃(也可用装满水的矿泉水瓶来替代)，适应后可逐渐增加重量；其次，应循序渐进，每天练15至20分钟，每周至少2次。另外，运动时呼吸要缓慢而有节奏，不要憋气，动作不要过分用力。运动后的放松也很重要，这有利于肌肉向长线条、流线型发展。

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