吉龙云家|预防骨质疏松贵在自我保健……

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针对我国目前有一亿人患有不同程度的骨质疏松症,加强自我保健,是预防骨质疏松症的关键。

首先在饮食方面,要多吃含钙及蛋白质的食物,如鱼、鸡、牛肉等,多喝牛奶、多吃深绿色蔬菜、豆类制品。避免过量的茶、咖啡、烟等刺激性的东西。

平时生活中,要注意适量运动,可有效改善骨骼的血液供应,增加骨密度。多晒太阳每天保证15至60分钟的户外运动,以增进体内的维生素D,帮助钙的吸收,强化骨质。但应避免从事过于激烈、负重太大的运动。并保持正确坐姿和走姿,不要经常采取跪坐的姿势,以免加重骨骼负担。

另外,老年人应慎用药物,如利尿剂、四环素、强的松等,这些都会不同程度地影响到骨质代谢。

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