吉龙云家｜防治“老寒腿”自我保健法……

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自我保健防“老寒腿” 每当阴天下雨或气候转凉时，有许多“老寒腿”的患者症状都会加重。下面就介绍一些预防“老寒腿”家庭可操作的自我保健法。

一、自我按摩 在脚上、腿上有许多重要穴位，如涌泉、太冲、太溪、三阴交、阳陵泉、足三里等，每个穴位按摩1-2分钟。如果对穴位不了解，可以捏拿小腿后面的肌肉，每侧2-4分钟，还可以用按摩棒轻轻沿着腿上的经络敲打，通过按摩刺激，能活血散寒、通络止痛，缓解“老寒腿”的症状。

二、做保健操 1．伸筋法：身体坐直，双手抱膝于胸前，前俯后仰10次为1 组，每天练3组，熟练后可逐步加大角度。2．练“飞燕”：俯卧在床垫上，慢慢抬起头部，尽量后仰，同时双腿并拢，向后上抬。老人可先完成头部动作，再抬腿，逐步达到10个1组，每天3组。3．伸懒腰：仰卧在床上，尽可能向上伸臂，向下伸腿，舒展腰部，做左、右侧弯活动，反复10 次，每天3遍。

三、运动锻炼 建议每天步行30分钟以上，还可以选择打太极拳、慢跑、散步、做体操等运动方式。但不要过于疲劳，尤其不主张爬山，因为上下山会使膝关节负担加重，容易损伤关节软骨。

四、温水泡脚 泡脚的水温在40- 50度之间为宜，水量至少应该淹没脚踝。温水泡脚有助于人体经络的畅通，从而预防“老寒腿”。  刘晓泉

编辑提示：太冲穴位于足背侧，当第 1跖骨间隙的后方凹陷处。太溪穴位于足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处。三阴交穴在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。阳陵泉穴在小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处。

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