吉龙云家｜天热好护关节……

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关节是人体的重要结构，将骨骼连接起来，维持正常的生理功能。关节由关节囊、关节面和关节腔构成，可分为可活动的关节和不能活动的关节，我们平常提到的大多属于可活动的关节，如肩关节、膝关节、肘关节等，这些可以活动的关节是我们的人体特别是四肢，完成其正常解剖学功能的重要基础。老年人由于退行性改变，都有不同程度的骨关节病(65岁以上女性患病率 90％、男性患病率80％)，还有不少合并有其他关节炎，如风湿性关节炎、痛风等。关节最怕阴冷、潮湿的环境，因此夏季无疑成为养护关节的最佳时机，同时关节周围的肌肉及韧带也不那么僵硬，不容易造成损伤。

关节泡澡 关节喜热不喜凉，经常用热水浸泡关节，可以很好地改善关节周围的血液循环，增强它的功能。方法：淋浴和泡浴均可(最好是泡浴)，以膝关节泡浴为例。水温介于35~C~45~C之间，将膝关节完全浸泡在热水中，用双手按摩、揉捏关节附近的肌肉，并轻轻活动膝关节。泡20分钟即可，可分次完成，水温较高时每次浸泡时间不要超过5分钟，间隔10分钟左右再继续泡，随着水温逐渐降低可适当延长单次浸泡时间。但要提醒的是，老人最好不要全身泡浴，以免引发低血压。使用淋浴的，只要将喷头集中冲淋膝关节即叫可，其他相同。

关节按摩 除了饮食中多补充钙质、胶原蛋白等营养素外，还应坚持锻炼，减轻体重，以免关节负重过大。此外，自我保健按摩也可以很好地保护关节。1．提拿髌骨：坐位，双腿自然伸直，用五指抓住髌骨，轻轻向上提起，一提一放为1次，做30次。2．推擦髋关节：站立或平卧位，双手叉腰，拇指朝后，虎口稍用力向下推擦髋关节30次。再斜向下沿大腿根用手掌推擦按摩：30次。3．按揉肩关节：坐位或立位均可，将双手掌心轮换放在肩关节上，五指微张开贴于肩关节四周，稍用力按揉，左右各做30 次。

柠檬葡萄汁 柠檬和葡萄中含有丰富的生物类黄酮物质，可以加强关节内胶原蛋白的功能，并有很强的抗炎功能，常吃可以很好地保护关节。取 50克葡萄，洗净后放入榨汁机榨汁。将洗净的柠檬对半切开，挤汁淋入葡萄汁中即可。若怕酸，可加入适量凉开水后服用，每天喝1次即可。

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