吉龙云家｜下肢静脉曲张运动可治……

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下肢静脉曲张多见于中老年男性。患者常感下肢沉重，易疲劳，小腿隐痛。严重者可见脚踝、脚背水肿，皮肤肌肉萎缩、脱屑、瘙痒、色素沉着等。此病服药一般效果较差，体育锻炼和按摩可使病情改善。以下运动防治方法在临床上证实行之有效，下肢静脉曲张患者不妨一试。

推拉小腿 坐在床边双腿放在矮凳上，先按摩左腿，左手掌贴在小腿外侧，右掌贴在小腿内侧，从膝盖开始双掌夹住左侧小腿下推，推至踝部即往回拉，一推一拉反复推摩100次，右腿锻炼方法同上。

平推小腿 四指并拢，拇指分开，用手掌平推小腿血管曲张处，来回推移30次。

按捏脚趾 用一只手捏住患腿的五个脚趾，来回按捏 30次。

按摩足底 用一只手掌按摩足底部，以涌泉穴(屈足趾，足底前三分之一凹陷处) 为中心反复点揉100次。

两腿前踢 站立，两手叉腰，先用左腿往前踢，继用右腿向前踢，两腿交替，各踢20 次。

屈抱两腿 靠墙站立，先左腿屈膝抬起，双手向前抱膝，再右腿屈膝抬起抱膝，两腿交替，各抱20次。

踮脚尖走路 站立，双腿并拢双手扶椅背，用脚尖支撑身体，再来回走动约30步。

甩动两腿 站立，双手扶着椅背，右足独立，左腿抬起，前后左右大幅度摆动，先前后，再左右各20次，换右足依前同样甩动各20次。

两脚蹬车 仰卧床上，两足抬起像蹬自行车一样，共做约50个来回。

快速步行 静脉曲张的患者，如果能坚持每天快速步行4次，每次10分钟，就可以有效地治疗这种病。在快速步行时，腓肠肌的收缩运动加强，有利于下肢静脉血液的回流。快速步行后，最好能将脚抬高躺下休息，脚高于身体平面，躺10分钟左右即可。

爬行运动 爬行运动简单易行，对静脉曲张时血液回流有较好作用，同时对上下肢、脊柱、腰、心脏功能都有帮助。练习时要循序渐进，距离由短到长，速度由慢到快，还要注意时间的安排，不要在饭前饭后爬，以免影响消化。

另外要注意，静脉曲张患者不要长时间站立，平时下肢活动不宜过少，不宜长时间下垂不动，宜穿长筒弹力袜，促使曲张的静脉不再向外膨胀。 (张萌)

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