吉龙云家｜静脉曲张自我锻炼康复……

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小腿按摩

预备姿势：坐椅子或床边，下面放一小凳，双腿架小凳上。

动作过程：先按摩左腿，左手掌贴在小腿外侧，右手掌在小腿内侧，从膝盖开始，双掌夹住左侧小腿下推，推至踝部即往回拉，一推一拉反复按摩100次后，换右腿按摩100次。四指并拢，拇指分开，用手掌平推小腿血管曲张处，来回推移30次。用一只手掌捏住患腿的五个腿趾，来回按捏30次。用一只手掌按摩足底部（以涌泉穴为中心）100次。

踢腿运动

预备姿势：站姿，两手叉腰。

动作过程:左腿屈膝抬起，两手向前抱膝；还原成预备姿势；右腿屈膝抬起，两手向前抱膝；还原成预备姿势。

踮脚运动

预备姿势：两手扶椅背，两脚跟并拢站立。

动作过程：两脚跟踮起，两前脚掌撑地，还原成预备姿势1次，重复16次。

摆腿运动

预备姿势：侧对桌子或其他支撑物，里侧扶住桌子或其他支撑物站立。

动作过程：同侧脚支撑，另一腿前后摆动16次，换腿。

蹬车运动

预备姿势：仰卧垫上或床上，两手臂放于身体两侧，两腿伸直抬起与身体成90°。

动作过程：两腿轮流蹬自行车动作36次（官立刚）

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