吉龙云家|下肢静脉曲张 运动缓解……

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下肢静脉曲张是中老年人的一种常见病,病变下肢常感到酸胀不适、沉重或疼痛,易疲劳。可常做以下运动缓解:

小腿按摩预备姿势:坐在椅子上或床边,下面放一只小凳,双腿架在小凳上。动作过程:①先按摩左腿,左手掌贴在小腿外侧,右手掌在小腿内侧,从膝盖开始,双掌夹住左侧小腿下推,推至踝部即往回拉,一推一拉反复按摩100次后,换右腿按摩100次。②四指并拢,拇指分开,用手掌平推小腿血管曲张处,来回推移30次。③用一只手掌捏住患腿的5个腿趾,来回按捏30次。④用一只手掌按摩足底部(以涌泉穴为中心)100次。

踢腿运动预备姿势:站姿,两手叉腰。动作过程:①左腿屈膝抬起,两手向前抱膝;②还原成预备姿势;③右腿屈膝抬起,两手向前抱膝;④还原成预备姿势。

摆腿运动预备姿势:侧对桌子或其他支撑物,里侧扶住桌子或其他支撑物站立。动作过程:同侧脚支撑,另一腿前后摆动16次后,换腿做同样的练习。

蹬车运动预备姿势:仰卧垫上或床上,两手臂放于身体两侧,两腿伸直抬起与身体成90°。动作过程:两腿轮流交替模仿蹬自行车动作36次。

官立刚

987654321

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