吉龙云家｜谨防颈椎秋后犯病……

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颈椎病是中老年人常见病，这与中老年人颈椎退化有关。颈椎病常出现颈椎正常弧度消失、椎间隙狭窄，严重的还伴有神经压迫症状。颈椎对气候变化十分敏感，在吹了一个夏天空调、电扇后，颈椎凉损冷伤较重，加上近来气温逐渐下降，颈部又暴露在外，更易受低温刺激，加重颈部肌肉疲劳，影响血液循环，使颈椎负担更重，容易诱发颈椎病。因此，老人应谨防颈椎秋后犯病。

喇叭水杯 日常生活在的小事也可能伤害颈椎，比如喝水。喝水时头后仰的幅度较大，反复多次过度后仰对颈椎也是一种磨损，长年累月下来就会造成不小的伤害，加重颈椎病情。老人可选择呈喇叭状的水杯，即口大底小，水在这样的杯子里流动比较容易，不必太过仰头就能喝到水，减少颈椎损耗。除了水杯外，还可选择喇叭状的汤碗、水壶等。

蛙仰泳强颈 老人还可通过仰泳和蛙泳来强健颈椎及肩背部肌肉。仰泳时颈部仰躺在水中，随着肩部反复旋转划水，颈椎小关节能得到有效锻炼；蛙泳在换气时需要肩背部肌肉的参与，同时下巴会交替做回收、上抬的动作，从而带动颈椎活动，还能增强肩背部肌肉，保护颈椎。要提醒的是，有膝关节骨性关节炎的老人不适宜蛙泳，以免加重病情。

颈椎减负 出门在外时，不要背太重的包，以免颈部肌肉过于紧绷，造成颈肩部肌肉疲劳，失去对颈椎的保护作用，加重颈椎负担。老人不要坐着打盹，特别是在公交车上，颈椎没有别的支撑物，打盹时肌肉会逐渐放松，头部因重力及路途颠簸突然向下点头时，会抻拉颈部，老年人肌肉变薄，韧带松弛，突然的抻拉动作很可能伤到颈椎，甚全引起错位、损伤神经

早晚热盐敷 秋季早晚气温较低，老年人可多用热盐袋敷颈部。粗盐炒热后散热均匀，且保温时间较长，有助改善颈部血液循环，缓解肌肉疲劳，保护颈椎健康。取1斤粗盐用锅炒热，装进宽约15厘米、长约 20厘米的布袋里，将袋口反折后用别针固定。热敷颈部10-20 分钟后，再热敷肩背部10—20 分钟，早晚各1次。注意要用粗棉布做布袋，更耐热。盐刚出锅时温度较高，可在盐袋下垫— 毛巾再热敷，以免烫伤。 (金宇欣)

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