吉龙云家|如何调理“低头综合症”?……

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人的颈椎像体内其他器官一样,会随着“服务年限”增加,而不断老化。如今的上班族,上班时对着电脑干活,下班后玩手机、打游戏,长时间“迫使”颈部保持一个姿势,很容易患上“低头综合症”。

桂林医学院附属医院骨科主任医师邹国耀表示,“低头综合症”其实就是颈椎病的一种。

邹国耀表示,要避免“低头综合症”,最关键的是不要长时间保持一个姿势,让颈部得到充分休息。“很多人出现症状,只是功能性的,只要不长期低头,就可以完全改善,但如果有病理改变,调整动作只能起到缓解作用。”除此之外,还可以简单做一些保健操,改善颈部血液循环,缓解疲劳。方法如下:

1.颈项环绕旋转:取站位或坐位,双手叉腰,头轮流向左右环绕旋转,动作要缓慢,幅度要大,每当旋转到最大限度时应停顿3~5秒,左右旋转各15~20次。

2.颈项左右侧转:取站位,两手叉腰,两足分开与肩同宽。吸气时头向左转,呼气时头还原;接着吸气时头向右转,呼气时头还原,反复做10次。

3.按摩颈部:两手轮流按摩、揉捏、拍打颈部20~30次,然后按压风府穴、风池穴、肩井穴、大椎穴等穴位,以舒筋活血、消除疲劳。以上动作每日做1~2次,动作由慢到快,手法轻重以个人适宜为主。

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