吉龙云家｜颈腰痛自我康复锻炼抱头屈伸……

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经常感到颈背酸胀不舒服：

如久坐平视时间长就感到颈部酸痛，或大椎处酸痛，自行转动颈部或自我推拿颈部会轻松，多因颈肌劳损。

颈部转动有弹响声：

多为颈项韧带损伤或头颈夹肌损伤，如不及时调理，会导致颈椎骨关节错位，时间久了还会出现颈项韧带钙化。

颈枕酸胀：

往往是睡眠时，枕头过高导致头后肌损伤，如不及时调理，会引起寰枢关节错位，出现头晕、头痛、恶心、呕吐、心慌、心悸病症。

自我康复法 

抱头屈伸式：

防治机制：锻炼颈部与损伤之伸肌群，维护对颈曲及颈椎中轴的肌力。

体操方式：二目平视，双手屈肘，双掌合拢后脑。

第一步：按压后脑屈颈至下颌抵胸。

第二步：抱头——双手略加压力对抗，使之慢慢抬头并后伸。如此反复8×4次。

注意事项：胸背不动，如已有病变，屈伸范围以不疼痛为原则。

肩背沉重：往往肩背受凉或过度劳累导致肩背部肌肉、韧带损伤，如不及时调理，会引起下段颈椎错位，压迫神经会引起肩背痛、上肢麻痹等疾病。

自我康复法

左右开弓式：

防治机制：运动双上肢，使肩胛带得到充分舒展，调整因伏位单上肢操作导致胸背机制不平衡。

体操方式：站立位，双手屈肘握拳合拢于两胁下，然后一手伸直奋力向前，另一手肩肘向后，左右交替，做8×2次。

注意事项：伸直上肢需用力，另一肩尽力向后背靠拢。

双胛合拢式：

防治机制：使肩胛后耸，后胸椎合拢，以松解大小菱形肌与斜方肌因劳累充血或损伤而粘连，使疲劳恢复，血运改善，损伤修复。

体操方式：正立、屈双肘提肩，使双肩往背靠拢，同时作深呼吸以扩胸，反复8×4次。

注意事项：提肩拿胛时，头颈不动。如有酸痛感，说明已有损伤，应多作此运动式，以达到自我康复。

双胛合拢式

头晕耳鸣：

早晨起床后站立突然头晕，但很快就消失。有时会伴耳鸣，或转动头项出现耳鸣。往往是颈椎有骨关节错位。如不及时调理，症状会逐渐加重，导致椎动脉型颈椎病或寰枢关节错位。

健忘失眠：

记忆力减退，易忘事，或难以入睡或睡眠不宁，易醒。往往是颈椎骨关节移位、颈椎椎动脉供血不足，不及时调理，会导致椎动脉型颈椎病。

血压波动：

易劳累，劳累后血压偏高或偏低，休息后血压又平稳，往往是颈椎骨关节移位，椎动脉供血不足，如不及时调理，会导致椎动脉型颈椎病或高血压、低血压。

咽喉不适感：

自感咽喉有异物，呕吐不出，咽之不下，俗称“梅核气”。往往是第2、3、4颈椎关节紊乱。

自我康复法

抱头侧颈式：

防治机制：颈椎中轴位依靠两侧斜方肌胸锁乳突肌和斜角肌平衡，侧颈锻炼这二组肌肉的肌力，使受损者恢复，受累者不致损伤，维持或恢复正常颈椎力学平衡。

体操方式：正位、两目平视，双手屈肘，两手掌合拢于脑后，然后将头颈往一侧屈，并稍加压力，左右侧屈各8×4次。

注意事项：侧屈时胸廓、腰背，保持直立不动。

抱头侧颈式

焦虑、抑郁：

时常心烦意乱、容易激动易动怒、睡眠不宁或失眠，或有头晕、头痛，或有眼睛发胀、视物昏花、耳鸣，或有胸闷、反胃，易被诊断为精神焦虑症或精神抑郁症，而服药效果不显著，甚至有轻生念头。多伴有颈部不舒、颈椎低头后仰障碍，往往是颈椎上段骨关节紊乱，合伴交感神经受刺激引起。

愁眉苦脸：人遇到伤心或不愉快的事会愁眉苦脸。但上段颈椎骨关节紊乱也可出现愁眉苦脸。这种亚健康状态是笑也笑不开，整天脸部肌肉绷紧，好像遇到难事一样，实际上这种脸部表情是上段颈椎骨关节紊乱，刺激颈神经和面神经造成的。如不调理会继发严重颈椎病，出现头晕、头痛、失眠、血压波动、耳鸣、眼花等症状。

阴阳脸：指脸部左右不对称，一侧肌肉丰厚，一侧肌肉瘦小，两只眼睛合拢时，一只能紧闭，一只不能；吹气时嘴唇明显两侧高低不对称，类似中风偏瘫引起的面瘫。这种状态往往是上段颈椎错位，刺激颈神经、交感神经和面神经、动眼神经造成。

以上三类不适的自我康复法可用上一篇详述的虎项擒拿式，抱头屈颈式，抱头侧颈式和拍墙松筋式。

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