吉龙云家｜如何做好颈椎保健医生教你……

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过年后，上班族再次开始忙碌，尤其是整日与电脑打交道的朋友，需要谨防颈椎病。如何做好颈椎保健，医生教你“24小时颈椎保养法”。

7：00：调节温度。在办公室穿好长衣，合适情况下再准备一件披肩，保护好颈背部。

10:25：做5分钟颈椎操。动作主要是前俯后仰、举臂转身、左右旋转、提肩缩颈、左右摆动、波浪屈伸。

15:00：再次做5分钟颈椎操。

18:00：进行户外运动，可以快走、慢跑、打羽毛球等。

20:00：晚餐补肾。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以起到强壮筋骨的作用，推迟肾部与脊柱退变。

22:00：中医穴位按摩。人体的脖子上，从头颅底端到躯干上部分布着百劳穴的3个点，花几分钟来按摩这3个点，可以立刻缓解颈椎疲劳，放松全身。或者两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，待颈部发热后，会有放松和舒适的感觉。

23:00：上床睡觉。要注意枕头的选择，枕头长度至少是侧睡时三个头的宽度，枕头高以8～15厘米为宜或按公式计算：（肩宽-头宽）/2。

除了上述24小时保健方法外，桂林市第二人民医院骨科副主任医师张医生介绍，还可以做些其他保健运动。1.后脑勺顶墙运动, 每次顶墙时要坚持几分钟，然后松开，如此反复几次；2.耸肩运动。可以帮助排出疲劳代谢物, 改善颈部血液循环；3.做头部米字运动(适合颈肩肌肉酸、胀、累、痛等症状)。头部先后向8个方向运动，但切忌头部转圈。具体方法：头部先向一个方向倾斜， 停留5秒，然后直立5秒， 再向下一个方向倾斜，如此反复8个方向。

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