吉龙云家｜太极天功防治肩周炎……

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练习太极天功有助于改善肩部血液循环，促进炎症吸收，防止组织粘连、肌肉萎缩，对防治肩周炎效果突出。

预备姿势：穿宽松衣服，松静站立，大脑入静，舌抵上腭，两眼微闭，沉肩坠肘，含胸收腹，两膝微屈，两脚分开与肩同宽，脚尖偏向前外方。

1．两手轻握拳，搁在腰间，拳心朝上。两拳同时向前平伸，伸直时呼气，转为拳心向下，收拳的同时吸气，拳复原位。如此伸收10–15 次。

2．将拳变掌，两手伸至头上，两手手指交叉、反掌，掌心向上。以腰为轴，上身前、右、后、左旋转。每转 1圈，呼吸1次，前屈位开始呼，后仰位开始吸，一般顺时针、逆时针各旋转5-10次。

3．两手各背于腰间，右手从右方上举至稍高于头顶，掌心向上，右脚向前迈半步，身体随之上升，左脚跟离地，同时吸气。右手还原，左脚踏地，同时呼气。换左手、左脚做同样动作。如此反复15-20次。

4．两臂下垂。右臂向前下方划 1圈，右下肢抬起，脚离地，同时吸气。手在膝旁转过，右脚向前迈半步着地，同时呼气。换左侧做同样动作。如此反复10–15次。

5．两脚分开比肩宽，屈双膝。手握半拳，上举至与肩同宽，拳心相对。两臂同时向上高举，伸指展开， 掌心向前。抬头，眼 看手指，两脚跟离 地，挺胸收腹，同时 吸气，肢体还原，同 时呼气。如此反复 10~15次。(费兰)

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