吉龙云家|对拉筋时间、强度的再认识……

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拉筋方法—-图片摘自医行天下拍打拉筋自愈力法手册》

从2011年5月7日第一次体验拉筋,到现在一年多过去了,发生了多方面的变化。

首先是拉筋的时间由刚开始的一条腿的5分钟,慢慢延长到了半小时了。

其次是体位的变化,刚开始,下垂的脚高高悬着碰不到地面,我在下面垫了一只鞋盒子,渐渐地,可以踢开盒子,脚尖能踮到地面,然后整个脚底都能踩在地面上了。再就是刚开始双臂向后伸时,肩周疼痛,手臂放不到凳面上,慢慢地手背可以挨到凳面了,现在两条手臂都能完全接触凳面了,就是左肩周还有些痛。

第三是通过拉筋加拍打带来了身体的变化,一是怕冷的双下肢和双足,一拉筋就能发热;二是一拉筋就会放屁,本来左下腹靠近股腹沟的区域天天隐痛,现在没有痛感了,大便顺畅了,三是原来整天酸痛的左肩胛疼痛消失了,四是睡觉不需要用枕头了,而且睡得香。

2011年11月5日我参加北京“自愈力健康管理体验营”一日班时,教练说我的拉筋姿势基本正确,我听了以后沾沾自喜。以后当我的拉筋时间每条腿能坚持到半小时了,我认为自己很有进步了。

其实那半个小时中,前面十几二十分精神是松散的,散到能睡着,等醒来后,脚底有些发麻了,到最后5分钟,感觉相当的难熬。为了熬过这5分钟,我用扣齿、赤龙搅海等动作来分散注意力。其实这是非常错误的做法。而正是这最后难熬的5分钟,是拉筋最有成效的时段。

5月20日,我观看了萧老师在浙江卫视做的节目,其中有观众问萧老师,拉筋时能不能听音乐、看电视、看书报?萧老师回答说(大意),不能这样做,拉筋时,应该全神贯注地去感受自己身体的反应,让自己的心与自己的身体好好交流。后来我想起,在《拍打拉筋自愈法手册》中也有这样的论述:“医行天下所倡导的拍打拉筋除了方法之外,最重要的就是要用心!我们希望大家在拍打拉筋时应尽量专注,关注自己的身体变化,你越用心所取得的效果也就越好,所以建议大家在拍打拉筋时不要看电视、看书。”

第二天早晨我做卧位拉筋时,我用心地体会身体发生的感觉。当我把腿绑到立柱上,没有什么难度,当然没有难受的感觉。这时我想,应该加大点难度,像萧老师在视频中指导的那样。当我把上举的脚跟向上蹬,而脚尖往回勾,立即有一种酸痛感从膝后腘窝处袭来,上反射到屁股尖,下直通到脚后跟,整条大腿后侧的大筋真正的被拉得紧紧的,这样膀胱经也受了强力的刺激。当把脚跟和脚尖使的劲稍稍一放松,酸痛感就会减轻或消失。我就坚持脚跟蹬脚尖勾,这样,到15分钟时真有点支持不住了,咬咬牙勉强又坚持了5分钟,换腿再继续拉筋。同样是脚跟蹬脚尖勾,坚持了拉了20分钟。这样一拉,立即会放屁、腿脚发热。

本来我下垂的腿一直没有绑沙袋,所以,脚总是浮的。再近绑上了沙袋,脚底能一下踩到地面,而且是踏实地踩在地上,这条腿的股腹沟特别酸痛,大腿正面的筋也被拉得紧紧的,有时能感到有股热气在走动。

所以我体会到,要让拉筋真正起效果,就一定要加大难度,拉出酸、痛、胀、麻以及发痒、脉跳的感觉来。

最后,让我用《拍打拉筋自愈法手册》第六章“关于拉筋的时间、强度及注意事项”一节中,萧老师的教导作为结束语:“需要强调的是,拉筋时间并非轻松的拉筋时间,而是拉筋强度足以令人感觉痛、麻、酸、胀之后计算的时间。不痛不痒地拉很长时间也没用。有的人虽然躺在拉筋凳或椅子上,但稍有痛麻感就把腿弯曲了,以便感觉舒服,这样拉筋当然没有效果。”

网友:碧玉

摘自www.paidalajin.com

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