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    关注健康新闻对健康快乐生活十分关键。美国《预防》杂志最近公布了“2011年10大最佳健康新闻”。这些新闻内容包括：健康、健身、营养、美容和减肥等多方面最新信息。

    编译 陈宗伦

    1、无脂肪产品宣告终结

    医学研究所最新建议，饮食热量中，脂肪应占20%—35%。即使你正努力减肥，饮食中也不能没有脂肪。最关键的是脂肪种类的选择。应限制饮食中的饱和脂肪，避免反式脂肪（两种脂肪都有害健康）。选择有益健康的单不饱和脂肪（MUFAs），这些脂肪来自橄榄、坚果和鳄梨等食物。

    《英国营养学杂志》刊登一项研究发现，即使不改变食物热量摄入量，增加单不饱和脂肪也有助于减肥。另一项研究发现，早餐吃富含单不饱和脂肪的食物，可以使饭后热量消耗持续5小时，对腹部脂肪堆积较多的人群，减肥效果更好。

    2、经常散步可防记忆衰退

    “经常找不到钥匙”和“记不住人名”等情况，可能是记忆力减退的症状。最新研究发现，每周3天，每天散步40分钟有助于防止甚至逆转记忆力衰退等其它衰老问题。

    原因是适度运动有助于增加BDNF（一种与改善记忆力和学习能力有关的蛋白质）水平。另外，多项研究发现，适度运动还可以增加大脑容量，而不爱运动的人则更容易发生脑萎缩。事实上，21%的老年痴呆症病例与运动太少密切相关。

    3、他汀类药物不是保持健康心脏的魔药

    他汀类药物是通过阻止一种肝脏酶而减低胆固醇的降脂药。在美国，大约有3000万人接受他汀类药物治疗。很多人认为他汀类药物为防止心脏病增加了一层保险。然而，大约700万服用他汀药物的美国人其实不需要降低其“坏胆固醇”（LDL）水平。

    约翰霍普金斯大学疾病预防中心心脏病专家迈克尔·布拉哈博士主持完成的一项为期6年涉及2100名胆固醇水平正常的成年参试者的新研究发现，他汀类药物治疗只对那些已经发生血管中钙沉积（心脏病一大信号）的参试者有一定的疗效。

    科学家建议，除了检测胆固醇水平之外，还应该考虑钙化指数检查、颈动脉超声检查（CIMT）遗传因素检查、高级血检等，以进一步确认哪些患者最应该服用他汀药物。

    4、交朋友有益健康长寿

    美国杨百翰大学一项新研究发现，拥有强大的社交网络（特别是拥有健康朋友）可以使长寿几率增加50%，使癌症幸存率和防止感冒几率提高2倍。

    新研究负责人朱利安·霍尔特·伦斯塔德博士表示，交友还有助于降低心脏病危险。“没有亲密朋友”对健康的害处，相当于每天抽15支香烟。与朋友一起倾心交谈和沟通，有助于改善心情，提高免疫力，有益身心健康和延年益寿。

    5、交通污染加速皮肤衰老

    《调查皮肤病学杂志》刊登一项新研究发现，上下班途中所承受的交通污染会导致皮肤衰老加速。

    研究发现，暴露于空气交通污染颗粒较高环境的女性，脸上黄褐斑增加20%。这表明，汽车尾气等造成交通污染颗粒会加速人体皮肤黑色素沉积。因此，如果你居住在交通车辆繁忙的马路附近或者长时间接触污染空气，最好使用含有可抑制黑素瘤成分的洗液，比如，甘草提取物、曲酸和尼克酰胺（niacinamide）等。专家建议，经常使用防晒指数超过30的防晒护肤霜。

    6、七月份手术危险最大

    美国研究发现，每年因各种医疗失误死亡病例多达98000例，相当于每隔1天发生一起载满乘客的波音747飞机失事。《普通内科医学杂志》刊登美国加州大学一项新研究发现，7月份手术死亡率会增加10%。

    新研究负责人，社会学家大卫·菲利普斯博士表示，手术危险最大的“7月效应”原因很多，其中包括：7月份是美国新医生上岗高峰期；7月份气候相对较炎热，术后感染几率更大；用药失误几率更大等等。

    7、绿茶可防皮肤癌

    常喝绿茶，好处多多。多项研究发现，常喝“神奇饮料”绿茶不仅有助于提神醒脑、缓解疲劳，而且可预防心脏病、促进新城代谢和帮助减肥。

    另外喝绿茶还有助于降低紫外线对皮肤的损伤，绿茶中的多酚类抗氧化剂还有助于防止皮肤癌。一项最新研究发现，喝绿茶的同时，可以吃点蓝莓。因为蓝莓中的抗氧化剂鞣花酸也具有防止皮肤损伤作用。强强联合，抗皮肤癌效果会更好。

    8、增加力量训练比节食减肥效果更好

    即使饮食结构没有变化，举哑铃杠铃等力量训练也有助于增强减肥效果。在日常运动中增加力量训练，有助于全天更理想地消耗热量，而且增加哑铃重量有助于使减脂效果最优化。  

    美国华盛顿大学医学院一项新研究发现，3-6组较大重量的举重训练，就可以使运动者睡眠代谢率（夜间热量消耗量）提高近8%。按此比率，全年可减肥约5磅（约合2.27公斤）。专家建议，力量训练与常规耗热运动（或有氧运动）相结合，可以大大提高减肥效率。

    9、幸福快乐是年轻长寿的关键

    美国专家霍利·菲利普斯博士表示，虽然现代医学日益高科技化，人类预防、诊断和治疗疾病等技术取得长足进展，但关于长寿问题，依然是个巨大谜团。一些人能活过百岁，而一些看上去很健康的人却早早离开人世。

    不过，菲利普斯博士表示，一项新研究发现，幸福快乐有益身心健康，是长寿的关键因素之一。刊登于《美国科学院学报》上的这项新研究涉及3853名52-79岁参试者。该研究发现，幸福快乐者5年内死亡危险比其他人群低35%。即使考虑到社会经济因素及身体状况因素，这一结果也依然成立。

    专家表示，幸福快乐延年益寿的具体机理目前尚不能确定，但是一种可能的原因是，积极向上的快乐情绪可降低人体应激激素水平，而皮质醇等应激激素水平过高，会加速衰老进程。

    10、新疫苗可遏制乳腺癌

    研究人员目前正在探索利用人体免疫系统战胜乳腺癌的可能。这些所谓的“乳腺癌疫苗”将突破传统疫苗的限制，不仅可防止癌症，而且可以防止癌症复发。

    华盛顿大学医学院等研究机构联合研究发现，完全不同于传统疫苗的全新癌症疫苗可以对免疫细胞“指定程序”，对化疗之后依然残存的癌细胞实施“靶向”精确打击（如GPS定位一样准确）。

    美国华盛顿大学医学院外科教授威廉·吉兰德斯博士表示，从理论上说，一旦化疗结束，癌细胞处于非活跃期，就可以利用癌症疫苗增强免疫系统，摧毁残余癌细胞。乳腺癌疫苗已进入最早期测试阶段，该疫苗对人体的作用目前尚不清楚。

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