吉龙云家｜肝脏长假多劳累及时养护莫等闲……

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国庆长假虽然秋高气爽，但气候干燥，机体阴津易亏，而且根据中医五行理论，肺与秋天同属于金，而肝属于木，五行之间相生相克，肺金克肝木；肺金当秋而旺，可制约肝气，导致秋天肝气多虚，此时肝病患者养生宜注意养阴，兼顾补益肝气与祛除夏暑之余湿。尤其是近年来，脂肪肝患病率已成激增的一种“富贵病”，成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，并且发病年龄趋向低龄化，三四十岁的中青年成为脂肪肝发病的主要人群。脂肪肝不是一种独立的疾病，是由诸多原因造成的，其中两个主要诱因便是酗酒和熬夜。

混合饮酒易致脂肪肝

    长假里，走亲访友、聚会宴请，大家都喜欢用酒来增添气氛，传递感情。酗酒伤肝，尤其是混合饮酒更容易引起酒精性脂肪肝。酒精性脂肪肝就是“喝出来”的一种脂肪性肝病。长期或间断性大量饮酒可引起肝损伤。饮酒量越大，持续饮用时间越长，其后果越严重。酒精会直接毒害肝细胞，影响其结构及功能。中医学认为，  “酒为火热之食，损伤肝阴”，即便是在夏天大量饮用冰镇啤酒，电会对肝脏造成损伤。现实生活中，的确有不少人就是因为饮酒过度才患上酒精性肝炎、脂肪肝，致使肝脏受损。导致酒精性脂肪肝的因素有很多，而把多种酒混合喝的习惯是其中一个很重要的因素。另外，女性喝酒患上酒精，陛脂肪肝的可能性更大些。

经常熬夜“攒”出肝病

    一个难得的长假，自然要好好地放松心情，娱乐享受，平时不敢、无法熬的夜也会不可避免地熬起来。然而，每天熬夜错过了肝脏的最佳工作期，身体里毒素不能及时排出，就容易“攒”出了肝病来。中医理论认为，肝胆在23时至次日凌晨3时最兴奋，各个脏腑的血液都经过肝，肝胆在此刻发挥其解毒作用达到最高峰，人在此时也应顺应自然保证充足的休息，所谓“静卧血归肝”就是这个道理。

肝脏是人体的“生命塔”

    人体的各种代谢和解毒、免疫功能都靠肝脏承担。成年人每天的睡眠时长应该为8小时，睡眠期间包括肝细胞在内的所有细胞开始自我修复，静卧可增加肝脏40％的血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给，有利于肝细胞修复和再生。因此，长期熬夜会造成肝脏功能紊乱、效率降低，最终会由于肝脏负荷过重而引发各种病变。据了解，临床中经常见到第一天睡眠不好，第二天检查肝功能时转氨酶升高的现象。因此保护肝脏最好按时就寝。

    对于肝病的患者来说，适当的睡眠也是十分重要。充足的休息不仅能减少机体体力的消耗，而且能减少活动后的糖原分解、蛋白质分解及乳酸的产生，减轻肝脏的生理负担。而肝病患者经常熬夜，就会引起肝脏血流相对不足，影响肝脏细胞的营养滋润，抵抗力下降，原来已经受损的肝细胞将难于修复并加剧恶化。

管住自己最为关键

    防治脂肪肝，管住自己最关键的。首先要调整饮食，使三餐正常化，营养最好是全面、丰富一点，荤素搭配，避免油腻食物，切忌酗酒。同时，尽量少吃或不吃甜食，因为过多的糖分会转化成热量及脂肪，从而加重肝脏负担。其次，作息要规律，保证足够的睡眠时间。再次，合理的健身运动能促进代谢，包括脂肪的代谢，减少脂肪肝的发生及发展。最简单实用的健身运动即为快走。最好每周至少三次，每次不少于30分钟。 

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