吉龙云家｜入秋别忘“降浊升清”……

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近年来，高脂血症、高血压、心脏病、糖尿病及癌症等的发病率不断上升，患者以中老年人群为主。中医专家认为，这些疾病除与衰君及不良生活习惯有关外，70％是体内浊气过盛所致。秋季有清洁、肃降、收敛的特点，有利于人体“降浊升清”，中老年朋友若能根据浊气所在的部位采取有效的降浊措施，便可减少一半以上的老年性疾病。

笔者近日走访了我国著名中医学家、博士生导师彭建中教授，彭教授建议50岁以上的中老年人要常“降浊”，能防止过早衰老并减少老年病。彭教授解释“浊”是指体内产生的“糟粕”、“废物”。浊气多会影响脏器功能，产生痰、湿、瘀血，并能化热、伤气、伤阴，形成恶性循环，最终导致多种老年疾病甚至过早衰老死亡。

彭教授认为，在“降浊”的同时“升清”可收到事半功倍的效果。“升清”是通过肺吸入的自然界之气和脾胃吸收的水谷之气，来濡养五官、肢体、体表，增强免疫力；“降浊”主要将代谢废物以粪便、尿液、汗液、废气等形式排出体外。只有将废物排除了，清气才能充分发挥作用，不用补药也能使身体强健。

中老年朋友怎么才能知道自己体内浊气是否过盛?彭教授介绍了一些简单的判断方法：脏腑浊气多表现为耳鸣耳聋、口疮口臭、腹胀便秘、烧心泛酸、形体肥胖。肺部浊气的表现是咳嗽痰喘、胸闷气短、鼻涕黄浊、容易感冒。尿浊的特点为尿频尿痛、小便臊臭赤黄、易患尿路结石。汗浊会出现黏汗、黄汗、湿疹红斑、皮肤干涩瘙痒。血浊表现为血压、血脂、血糖、血尿酸升高。    

脏腑浊气：  以化痰祛湿降浊。中医认为六腑以通为顺，脏腑浊气过盛导致痰湿充斥体内，易引发高血压、高血脂、糖尿病、痛风等疾病。化痰祛湿，有助于调畅脏腑气机，加强脏腑功能，及时排除体内之毒素和代谢产物，消除影响人体健康的浊气。

    降浊方：雪羹汤。此汤系古代名医王世雄所创。将海蜇皮30克洗净、切碎，鲜荸荠30克去皮，加水1000毫升，以小火煮1小时，分早中晚3次饮下，每周1次。注意不可进食油腻、辛辣食物。海蜇味咸、性平，有清热、化痰、消积、润肠等功效；荸荠味甘、性寒，可凉血解毒、利尿通便、化湿祛痰。二味合用，可促进胃肠蠕动．促使浊气迅速从大小便排出。服用后出现大便黏稠、次数增多、颜色加深、臭味加重等情况，是腑浊排出的表现，不必担心。

    升清：按摩肚子。在下午1—3点端坐．用手以肚脐为中心按顺时针方向按摩肚子，每次以36~60圈为宜。此法可提升脏腑清气，帮助脏腑降浊．很适合腹胀乏力、消化不良、身体瘦弱的中老年朋友。

肺部浊气：  以吐故纳新降浊。中医认为肺为人体十二经脉之始，主宣发肃降，肺中浊气过盛，易产生痰、瘀、毒等病理产物，诱发哮喘、老慢支、肺气肿等疾病。50岁以后，由于肺组织和胸腔的弹性逐渐减弱，肺活量逐渐下降，浊气在肺部堆积。吐故纳新是将肺部浊气呼出体外，又将吸入的自然清气注入体内，再循经脉而营养全身。

    降浊方：鹤翔操。两臂自然下垂，颈自然竖直，舌尖轻抵上腭，全身放松。站立片刻后做下列动作：①左脚向前迈进一步，右脚随之跟进半步，脚尖虚点地，同时两臂自身前抬起，向左右侧方斜举，并随之深吸气。②右脚前进与左脚相并，两臂自侧方落下，两腿同时下蹲，两前臂在膝下相交，左内右外，抱住双膝，同时深呼气。③右脚向前迈进一步．左脚随之跟进半步，脚尖虚点地。同时两臂自身前抬起，向左右侧方斜举，并随之深吸气。④左脚前进与右脚相并，两臂自侧方落下，两腿同时下蹲，两前臂在膝下相交，左外右内，抱住双膝，同时深呼气。以上动作每天练习7次，可促进肺部浊气排出。

    升清：莲子百合粥。莲子60克、百合60克、粳米100克，加水2000毫升，煮粥食用，可益气调中、养肺止咳，提高肺部免疫力。

尿浊：  以淡渗利湿降浊。人老肾虚，水液蒸腾气化不利，就会产生尿浊，尿浊过盛不仅能诱发尿毒症、前列腺增生、尿路感染、尿路结石，还可使血脂、血糖、血尿酸水平升高，诱发多种老年疾病。通过淡渗利湿，可恢复膀胱气化功能，促进浊气从尿液中排出。

    降浊方：御麦饮。玉米须30克(鲜品增加1倍)洗净，加水800毫升，小火煮30分钟后，代茶饮用，每周2次。注意平时不要憋尿，也不可吃辛辣油腻食物。玉米须又称为“御麦”，性平味甘，入肝、肾、膀胱经，有利尿消肿、健脾渗湿、清利湿热等功能，可泄化尿浊，且作用缓和平稳，不会因利湿而消耗肾气，有助于延缓衰老。

    升清：热熨小腹。取食盐250克炒热至80℃左右，用布包裹，置于小腹，每次20-30分钟，每日1次。可促进膀胱气化功能，增加降浊效果。

汗浊：  以发汗降浊。正常人每天可产生500毫升汗液，大量代谢废物通过汗液排出体外，中老年人由于元气不足，外感六淫邪气，容易毛孔闭塞排泄不畅，进而产生汗浊。汗浊过盛不仅会引发湿疹、瘙痒等皮肤疾病，还会使血压、血尿酸、血肌酐升高。发汗是通过汗液排出体内浊气的最简单有效的方法。

    降浊方：摆臂健步行。此法运动量适中．是中老年人发汗降浊的理想方式。要保证发汗降浊的效果，最好在餐后2小时步行40分钟，并在步行前饮温开水300-400毫升。步行时两臂做前后较大幅度的摆动。每分钟行走60~90步。   

    升清：仙鹤草茶。取仙鹤草(药店有售)30克，加水500毫升，煮沸20分钟后，代茶饮用，每日1剂。仙鹤草茶可扶正补虚，对于气虚自汗、排汗不畅等有很好的疗效。

血浊：  以活血解毒降浊。人的血液中含有大量自由基、化学残留物、重金属粒子、脂肪颗粒等废物和杂质，这些总称为血浊。人过40岁体内血浊增至1500克，血浊过多就会堵塞血管，引发心肌梗死、脑血栓等疾病。中医用活血解毒的方法，抑制血管狭窄，促进血液流动，从而达到排除血液中浊气的目的。

    降浊方：凉拌马齿苋。取马齿苋300克洗净用沸水焯透，加入5克蒜泥、10毫升酱油，凉拌食用，每周2次。现代药理学发现，马齿苋中含有丰富的脂肪酸，能抑制体内血清胆固醇和甘油三酯的生成，改变血液黏稠状况，净化血液，减少血浊。

    升清：揉胸口。临睡前仰卧床上，手掌置于胸前，从下向上推，缓慢而均匀，推50-100次。中医将胸口处称为“上气海”，认为按摩此处可以升阳气、养阴血。常揉胸口对净化血液有好处。

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