吉龙云家｜防治痔疮的健身操……

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我原来患有痔疮，感到很苦恼。稍微着急上火，或是吃得不合适，痔疮就犯了，便血那是小事，常常坐卧不适影响工作，影响生活。

2005年1月，医生推荐一套防治痔疮的健身操。于是，我就按照其方法去做，每天早晚各一次，持之以恒，没想到，一年多的时间，我再也没有受到痔疮的侵扰。健身操的做法如下。

1．直立，吸气尽量使气吸满让横膈下降，至气足，仰首，张口呼气，使气呼尽，再吸气。反复呼吸20–3次。

2．仰卧，全身放松，双手叠放小腹上，做呼吸运动。吸气时腹部鼓起，呼气时腹部塌陷，反复呼吸30次左右。

3．仰卧，全身放松，将臀部及双腿用力夹紧，同时肛门向上提收，像忍大便一样，配合吸气，然后放松，呼气，可反复做15-20次。

4．仰卧，双膝屈曲并拢，两手放在头下，以足及肩为支撑，将腹部、臀部抬起悬空，同时收提肛门，吸气，然后放下，呼气，可反复做10-15次。

5．仰卧，左手按在右手臂上，以脐为中心，从左到右做圆形按摩81次；再将右手放在左手臂上，以脐为中心，从左到右做圆形按摩81次。

6．一腿屈曲，足跟用力向前蹬出，稍停，慢慢放下，两腿各做 5-10次。然后两腿轮流伸直抬起，向两侧尽量分开，继而收回，两腿分别做10次。

7．坐位，两脚并拢，两手叉腰起立，收臀夹腿，肛门收缩，持续5秒，放松坐下，可反复做10- 20次。

8．站立，两手叉腰，两腿交叉。足尖踮起，收臀夹腿，收缩肛门，持续5秒，还原，可重复10次。 (路华)

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