吉龙云家|经常转腰缓解便秘……

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经常转动腰部能治疗便秘。每天做1~3次,清晨锻炼最好,睡前和饭后不宜,一般连续做10-15天即可见效。

具体方法:两足分立,足距略宽于肩,两膝微屈,两手叉腰,以肚脐为轴心,按顺时针和逆时针方向平转,连续做小幅度圆周运动。练习初期,运动量每次各转30-50圈即可。然后根据身体情况和症状轻重,慢慢增加转动圈数,圈数可增到200-300圈,时间为15分钟左右。转腰动作宜和缓、连贯,重点放在腰部和腹部。

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