吉龙云家｜补钙便秘六招防治……

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老年人为了防止补钙后出现便秘的问题，应该注意以下六个方面的问题：

一、补钙切勿过量。目前认为每日补钙总量不要超过2000毫克，维生素D的推荐的钙摄人量：老年人为每日1000毫克。

二、注意饮食调理。多食新鲜蔬菜、水果、富含植物纤维的谷类等。

三、补钙时多饮水。每日饮水1500—2000毫升为宜，以增加大便容积，利于促进肠道排便。

四、养成良好排便习惯。不要刻意抑制便意，排便时不要看书报，要养成定时排便的习惯，以晨起排便为最佳时机。

五、适当进行运动。适当运动可以锻炼腹肌，增加排便动力，有利于胃肠功能改善。事实上，适当运动不仅有利于排便，也有防止骨质疏松的作用。

六、便秘加重，及时纠正。可以先从补充膳食纤维开始，膳食纤维主要存在于粗粮、蔬菜(包括食用菌和海藻)和水果当中。如果便秘严重，可在医生指导下选用泻剂，如麻仁丸、福松等，必要时可以用局部灌肠或肛门栓剂，帮助排便。不要用力排便，以免腹压增高，诱发其他严重疾病发生，如心绞痛、脑出血、心肌梗死等。

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