吉龙云家｜睡眠障碍成为“社会病”……

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凌晨还在电脑前为文案赶工，周末又在酒吧里畅饮至深夜，或是索性在KTV和朋友唱歌到天亮……越来越多的夜生活吞噬着人们的睡眠时间时，工作压力和不规律的作息正在让睡眠障碍悄悄潜入。

日前在杭州召开的全国睡眠障碍综合诊治技术新进展研讨会上，专家们对日益普遍的睡眠障碍感到担忧。社会运转速度日益加快，睡眠障碍不仅影响个人健康，还会给社会带来负担。

睡眠障碍多发  白领是主力军

    来自北京、广州、杭州等地的专家在日前举办的研讨会上纷纷表示，工作压力、生活不规律等造成的白领睡眠障碍已经越来越常见。

    此外，从性别、年龄等方面划分，女性、老年人、精神障碍患者、哮喘患者以及轮班工人往往是传统意义上的睡眠障碍高风险人群。根据中华医学会精神科学分会的调查结果，我国有42．5％的人存在不同程度的睡眠障碍，症状包括入睡困难、早醒等。

    中国睡眠研究会专家表示，睡眠障碍往往会导致人们在白天精神不佳、情绪烦躁、工作容易出错，日益普遍睡眠障碍已经成为了一种“社会病”，给整个社会的正常运转带来负担。

避免“失眠一焦虑一失眠”恶性循环

    人的一生大约三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠是人的躯体和心理恢复精力的重要过程。不过专家认为，人们对于偶尔的失眠不必过于担忧，否则失眠引发的焦虑只会加重失眠。

    据专家介绍，50％的失眠与情绪有关，压力大、心情不好以及因为失眠引发的焦虑都可能成为导致失眠的情绪因素。出现睡眠障碍的人往往容易夸大失眠的后果，如“睡不好就会严重影响工作和身体”，“失眠是因为我的脑内发生了严重生化紊乱”，甚至有人认为“我每天都需要8个小时的睡眠”，夜晚来临，就为能否睡个好觉而担忧。

    事实上，睡眠时间的长短与睡眠质量并没有必然联系，所谓的“最佳睡眠时间”往往因人而异，偶尔的失眠也属于正常现象。很多人的失眠都是一时的，并不可怕，对睡眠的过度关注引发焦虑往往会加重失眠。

    急于改善睡眠状况的人们还容易走人误区。据专家们介绍，睡前高强度运动、喝酒帮助入睡等等都是睡眠障碍者常用的“调节方法”，却往往适得其反。运动确实有助于睡眠，但至少应该提前4小时进行，否则人在运动中兴奋起来，反而更难入睡。酒精的辅助下确实容易入睡，但4、5个小时后酒精作用退去往往容易早醒，睡眠质量同样不好。

放宽心．睡好觉

    专家们认为，除了疼痛、哮喘等病理因素之外，睡眠的障碍多数来源于人的内心。出现睡眠障碍不要焦虑，通过心理治疗、行为干预，必要时配合药物控制，都能走出失眠困境。

    改善失眠症状首先可以限制失眠者躺在床上的时间。研究显示，许多失眠者真正在床上睡着的时间不到85％，甚至有些人每晚卧床8小时，实际只睡着了5小时，越想睡着就越睡不着。其实只要放轻松，通过时间限制逐渐了解到自己需要睡多久，渐渐地就能形成规律性的睡眠，这种办法在临床上被证明是非常有效的。

    对于药物治疗，失眠者也要摆正心态，不必“谈药色变”。不少失眠症患者因为害怕安眠药的副作用或是产生药物依赖，不愿意接受药物治疗。而事实上，只要不是滥用药物，药物的副作用比长期失眠对身体的影响要小得多。

    专家提醒，治疗睡眠障碍最重要的是要放宽心，不把睡眠看得太重，更不要刻意强制入睡，这样才能拥有健康的睡眠。

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